chleb razowy

[...] posiłek (przed treningowy): kura 150 gram + ryż paraboliczny 120 gram + surówka + pomidor. http://iv.pl/images/50990963858074557448.jpg 4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3, BCAA Powder 10 gram Po treningu: [...]

[...] jaja sadzone 4 szt. L, ryż paraboliczny 100 gram, pomidor 2, 3, 4 posiłek: schab 150 gram + ryż paraboliczny + buraczki + oliwa z oliwek 5 posiłek: serek wiejski 200 gram + dżem własnej roboty + chleb razowy 100 gram. http://iv.pl/images/70816177534195894857.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3. Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Hi Anabol 40 gram.

[...] 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram. http://iv.pl/images/87918063503063720581.jpg 4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + pomidor. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3. Przed treningiem: Creatine Powder 5 gram, Beta alanin 5 gram. Po [...]

[...] rozgnieciony banan, białka jaj, Whey C6, kakao) 2, 3, 4 posiłek: gulasz wieprzowy z warzywami + ziemniaki http://iv.pl/images/91840976837410138753.jpg 5 posiłek: serek wiejski + chleb razowy ze słonecznikiem + oliwa z oliwek http://iv.pl/images/06674299453681940481.jpg Rano: HI Anabol, Witaminy A-Z, omega3 W ciągu dnia: BCAA Powder, Whey C6.

[...] x 8, 45 kg x 8, Brzuch: Brzuszki z obciążeniem, 20 kg x 10 x 5 serii. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek L, trochę masła, cebula, chleb razowy 100 gram, pomidor, 2, 3, 4 posiłek: kura wędzona 150 gram + ryż biały 100 gram + surówka 100 gram. 5 posiłek: szejk białkowy 30 gram + wafle ryżowe 50 gram + [...]

[...] 80 gram, musli owocowe 50 gram, Hi Anabol 30 gram, mleko 100 ml. kura wędzona 200 gram, ryż biały długoziarnisty 100 gram, surówka 150 gram. makrela wędzona 200 gram, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, pomidor, oliwa z oliwek. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg omega3, witaminy a-z bcaa powder 10 gram, bcaa powder 10 [...]

[...] Ryż biały 150 gram, kura wędzona 200 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek Ryż biały 150 gram, kura wędzona 200 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek Makrela 200 gram, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, pomidory Hi Anabol wg braków w diecie http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg omega3, witaminy a-z, bcaa powder 10 gram, [...]

[...] 150 gram : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 gram + surówka 150 gram : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 gram + surówka 150 gram : makrela wędzona 200 gram + chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram http://iv.pl/images/70816177534195894857.jpg Rano: omega3, witaminy a-z, Przed treningiem: bcaa powder 10 [...]

[...] ze sztangielkami, 4 serie x 12 p. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg kura z patelni 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 150 gram. jajka gotowane L 4 szt., chleb razowy 150 gram, oliwa z oliwek 10 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3, witaminy a-z, Przed treningiem: bcaa powder 10 gram, creatine powder [...]

[...] na wyciągu górnym, 4 x 12, Pompki na poręczach, 4 x 15, Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką, 10 kg x 15 x 4, Dieta: jaja sadzone 4 szt. L, chleb razowy 150 gram, surówka 200 gram, kura z pary 150 gram, ryż biały 150 gram, warzywa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, Suplementacja: Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, [...]

[...] rozgnieciony banan), 2, 3, 4 posiłek: kura z patelni 150 gram, ziemniaki gotowane 350 gram, surówka domowa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: jajka gotowane, chleb razowy, papryka, olej lniany 20 gram. http://iv.pl/images/06674299453681940481.jpg Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, [...]

[...] górnym (60 kg) x 10 reps x 10 sets + Uginanie przedramion ze sztangielkami (12 kg) x 10 reps x 10 sets http://iv.pl/images/57756441150507255530.jpg jaja sadzone 5 szt L, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, surówka 200 gram, oliwa 20 gram, ryż biały 150 gram, kura z pary 150 gram, pomidory, oliwa z oliwek 20 gram, wafle ryżowe 50 gram, [...]

Chleb razowy to też pszenica, tylko inaczej zmielone ziarna, tak samo orkisz będzie dobry jak inne pieczywa. Każda pszenica tak samo będzie zdrowa zależy od stopnia przetworzenia, jak orkisz też przemielisz jak zwyczajną pszenicę to niczym się nie będą zbytnio różniły. Jedz ten chleb i nie zawracaj sobie tym głowy

morales - po treningu planuje tylko 1 posilek, ewentualnie rozbije to na: --->TRENING 18:00-20:00<---- POSIŁEK 5 - 20:00 - owoce jabłko / gruszka / sliwki POSILEK 6 - 21:00 - twaróg z oliwa / ser feta - chleb razowy 2 kawałki - 2 plasterki sera zoltego myslisz ze to wystarczy?

road ale to niezdrowe chleb razowy żytni + pieczarki + parówka tam była (bo kurczaka mi akurat brakło ) jakieś warzywka na to i już Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-02-05 11:02:24

Poprawka Wg kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie na W, B i T, przy treningu: poranne bieganie 1h oraz trening siłowy 1h lekki wynosi: W &#8211; 162g B &#8211; 210g T &#8211; 70g Przykładowy jadłospis: 7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + [...]

Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]

Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]

witam. Jestem (byłem?) ekto. Bowiem z racji wieku metabolizm już nie ten (45l) Moja dieta to: 1. Jajka, pieczywo pełnoziarniste, omega3, owoc 2. Chleb razowy, filet z piersi, pomidor 3. Ryż, ryba/gulasz, warzywa TRENING 4. Placki owsiane z rodzynkami 5. Ser biały z serkiem homo(mój wynalazek)- 40g białka w 250g 6. he, he butelka piwa przed snem [...]

Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 T: 17,52 Kcal 590,4 Między posiłkami 8 00 Trec Mass XXL 70 [...]